おいしく食べて、ストレス解消！

ストレスに効くのは、こんな食材です。

運動やショッピングなど、ストレス対策はいろいろ。でも

食事の内容で解消することも可能です。

「最近、ストレスがたまってるな……」
　ふと、そう感じたとき、あなたならどんな解消の手段をとりますか？　ジムで運動、買い物、友達とお酒を飲みに行く……ストレス対策には、いろんな方法がありますが、日頃の食事でストレスをやわらげる方法もあるのです。
【ビタミンB1】
　ストレスを受けると、体内のビタミンB1の消費量が多くなります。ビタミンB1は、別名“精神的ビタミン”とよばれるほど、ストレスと係わりが深い栄養素。
　ビタミンB1が不足すると、イライラ、不眠、めまい、記憶力低下などがあらわれます。「この頃イラつき気味かも……」そう思ったときは、ビタミンB1を多く含む食材を意識して食べるようにしましょう。ちなみにビタミンＢ１が豊富な食材は以下の通り。
豚ヒレ肉、ボンレスハム、鶏レバー、牛乳、うなぎかば焼き、さつまいも、じゃがいも、白米（ごはん）、食パン、そば（生）、薄力粉、ごま、落花生

　この中でも豚ヒレ肉は、80gでビタミンB1含有量0.98mgと、ストレス対策にとくに効果のある食材。ランチタイムのメニューにポークソテーを選ぶなど、日頃の食事にうまく取り入れたいものです。
カルシウムとたんぱく質も強い味方！　カルシウムには骨を作るだけでなく、神経を鎮静させる効果もあります。“心の安定剤”ともよばれるのはそのため。カルシウムは、次の食材に豊富に含まれています。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、スキムミルク、木綿豆腐、凍り豆腐、小松菜、切り干し大根、わかさぎ、いわし丸干し、煮干し、干しえび、しらす干し、ひじき

align="center"> キーワー ストレス チェック 9231 ストレス 解消 6828 ストレス マネジメント 6506 ストレス 症状 6488 ストレス 解消 法 5194 ストレス 解消 ゲーム 4725 ストレス 病気 2822 ストレス 発散 2564 仕事 ストレス 2262 ストレス 度 チェック 2162 ストレス 診断 2048 脳 ストレス 1994 ストレス 解消 方法 1949 育児 ストレス 1534 胃腸炎 ストレス 1469 子供 ストレス 1456 ストレス 原因 1377 ストレス 太 り 1236 ストレス 過食 1166 犬 ストレス 1156 外傷 後 ストレス 障害 1095 ストレス 発散 ゲーム 1056 ストレス 胃炎 997 テクノ ストレス 953 ストレス 障害 937 ストレス 対処 法 932 脳 ストレス チェック 900 ストレス うつ病 897 ストレス 度 839 酸化 ストレス 831 ストレス イライラ 829 ストレス 発散 方法 828 ストレス 社会 819 ストレス 発散 法 813 職場 ストレス 806 ストレス テスト 783 ストレス 心 病気 766 看護師 ストレス 764 心的 外傷 後 ストレス 障害 755 猫 ストレス 700 ストレス にきび 650 ストレス 解消 方 641 ストレス マネージメント 596 妊娠 ストレス 565 じんましん ストレス 560 ストレス 尺度 557 ストレス うつ 557 職業 性 ストレス 簡易 調査票 543 ストレス 係数 535 ストレス 性 胃炎 530 ストレス 耐性 528 ストレス 湿疹 517 み ストレス 511 介護 ストレス 506 ストレス フリー 501 惨事 ストレス 461 ストレス 対策 459 妊婦 ストレス 457 人間 関係 ストレス 457 妊娠 中 ストレス 455 子育て ストレス 438 精神的 ストレス 406 ストレス 健康 395 ストレス 不眠 389 ストレス 反応 380 不妊 ストレス 375 ストレス ホルモン 365 幼児 ストレス 360 子ども ストレス 358 ストレス 頭痛 357 脳 ストレス 無料 350 ストレス 解消 グッズ 342 ストレス 性 胃腸炎 340 ストレス 咳 337 ストレス コーピング 334 ストレス 胃痛 332 ストレス くる 病気 327 主人 在宅 ストレス 症候群 326 ストレス じんましん 324 ストレス 胃 312 ストレス 測定 311 脳 年齢 脳 ストレス 計 アタマスキャン 304 ストレス による 病気 301 胃痛 ストレス 299 疲労 ストレス 284 ストレス 影響 282 同居 ストレス 281 看護師 ストレス 研究 273 ストレス 種類 268 ストレス 症候群 265 女性 ストレス 264 ストレス 脳 261 ストレス 性 湿疹 261 ストレス 生理 259 ストレス 対処 258 ストレス アンケート 255 ストレス 病 253 ストレス への 対処 250 ストレス 栄養 ド